「また自分を責めてる…」自己否定がやめられない理由と、自分を認めるための心理学

こんにちは、心理セラピストの白鳥大介です。

失敗したあとに、

「なんであんなこと言っちゃったんだろう」
「もっとちゃんとできたはずなのに」
「やっぱり自分ってダメだな」

と、何度も頭の中で自分を責めてしまう。

また、人間関係でも、

「あの人、怒ってる気がする」
「自分が何かしたかな？」
「嫌われたかもしれない」

と、相手の表情や反応を見て、すぐに自分のせいだと思ってしまう。

こんなふうに、気づけばいつも自分にダメ出しをしている人は少なくありません。

自己否定が強いと、何をしても自分にOKを出せない

自己否定が強い人は、単純に「自信がない」というだけではありません。

たとえば、

• 頑張って結果を出しても「まだまだ」と思う
• 褒められても「いやいや、全然です」と受け取れない
• 少し失敗すると、それまでできていたことまで全部否定する
• 人からどう思われているかが気になって疲れる
• 嫌われないように、つい相手に合わせてしまう
• 本当はやりたいことがあっても「どうせ無理」と諦める

ということが起きやすくなります。

そして、

「もっと自信を持たないと」
「自己肯定感を上げないと」
「自分を好きにならないと」

と、さらに頑張ろうとします。

でも、

自分を好きになれない自分まで責め始めると、結局また自己否定に戻ってしまいます。

なぜ、そんなに自分を責めてしまうのか？

自己否定というと、

「考え方がネガティブだから」
「自己肯定感が低いから」

と思われがちです。

でも、心理的に見ていくと、
自分を責めることにも、その人なりの理由があることがあります。

たとえば、

• 失敗して怒られないように、先に自分を責めておく
• 人から嫌われないように、自分の悪いところを探す
• 期待して傷つかないように「どうせ無理」と諦めておく
• 頑張ることをやめたら価値がなくなるような気がする

などです。

つまり自己否定が、これまで自分を守るための方法になっている場合もあります。

だからこそ、

「もっとポジティブに考えよう」
「ありのままの自分を好きになろう」

と言われても、なかなか変わらないことがあります。

「自分を認める」って、結局どういうこと？

自分を認めるというと、

「自分のことを大好きになる」
「何でも肯定する」

というイメージを持つ人もいるかもしれません。

でも、そういうことではありません。

できなかったときも、失敗したときも、弱いところが出たときも、

「こんな自分じゃダメだ」と、すぐに自分を切り捨てない。

まずはそこからだと思います。

「今日はうまくできなかったな」
「本当は怖かったんだな」
「嫌われるのが怖くて、無理して合わせてたんだな」

と、自分の中で起きていることを、そのまま見られるようになる。

それだけでも、自分との付き合い方は少しずつ変わっていきます。

11月1日（日）名古屋・オンラインでワークショップを開催します

今回、この「自己否定」をテーマにした体験ワークショップを開催します。

「また自分を責めてる…」をやめる心理ワークショップ

〜自分をマルっと認めて、もっとラクに自分らしく生きる〜

今回のワークショップでは、自己否定について心理学的にわかりやすく解説するだけではありません。

筋金入りの自己否定から抜け出した僕が開発した、とっておきのマル秘ワーク

もやっていきます。

頭で、

「自分を認めればいい」
「もっと自分を大切にすればいい」

と理解するだけではなく、

「自分を受け入れる感覚って、こういうことか！」

と、感覚レベルで腑に落ちていくことを目指します。

こんな方におすすめです

• 自己否定が強く、自分を好きになれない
• 「どうせ私なんて」と思ってしまう
• 失敗すると必要以上に自分を責めてしまう
• 人の目や評価が気になる
• 嫌われるのが怖く、人に合わせすぎてしまう
• 頑張っているのに自信が持てない
• 「自分を大切にする」の意味がよく分からない
• もっとラクに、自分らしく生きられるようになりたい

ワークショップの内容

• 自己否定が強いと、どんな問題が起こるのか？
• なぜ自己否定や罪悪感が強くなるのか？
• 自己肯定感を上げようとしてもうまくいかない理由
• ありのままの自分を認めるって、結局どういうこと？
• 自己否定をゆるめる体験ワーク＆セルフワーク
• Q&A
• 心理セラピー体験（時間があれば）

心理学を学ぶのが初めての方にも、わかりやすい内容になっています。

「自分のことを人前で話さないといけないのかな」
「心理ワークってちょっと怖そう」

という方もいるかもしれませんが、無理に自分のことを話していただく必要はありません。

「ちょっと自分に当てはまるかも」くらいでも大丈夫です。

心理初心者の方も、ぜひお気軽にご参加ください。

ワークショップの詳細・お申し込みはこちら

講師プロフィール

白鳥大介（しらとりだいすけ）
心理セラピスト／心理学講師

対人恐怖や自己否定、人間関係などの心の問題を中心に、個人セッションや心理講座、ワークショップを行っています。

子どもの頃から自己否定が強く、「もっと頑張らないと」「こんな自分ではダメだ」と自分を責めながら生きてきました。

その後、心理セラピーを通して、自分を責め続けることにも理由があったことを知り、心理学やセラピーについて学び始めました。

現在は札幌・東京・名古屋を中心に活動しています。

一般社団法人日本リトリーブサイコセラピー協会
認定セラピスト・認定講師